바나나 효능에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
고혈압과 다이어트에 대해서
바나나 효능을 알아봤었쬬
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는 이어서
바나나를 하루에 얼마나
먹어야 하는지 알아보겠습니다
1부 포스팅에서
바나나에 많은 성분으로
칼륨에 대해서 이야기를 했었는데
어떤 영양소든 필요한 양이 없으면
이상 증세가 발생하게 됩니다
칼륨 역시 필요한 양이 없으면
몸에 이상 증상이 나타나는데
대표적인 증상이 심장박동 불균형과
설사,구토 입니다
심장박동 불균형이 오래 지속되면
심장관련 질환이 생기는 경우도 있죠
<하루 칼륨 권장량>
세계보건기구 WHO 에서
칼륨부족으로 인한 부작용을
완전히 해결하기 위해서
하루 칼륨 권장량은 3510mg 라고
2012년에 발표를 했었는데요
이게 얼마나 많은 양이냐 하면
칼륨이 많이 포함되어 있다는
바나나 100g의 칼륨 함량이 358mg 입니다
다른 칼륨이 많은 음식도 비슷한데
즉 칼륨이 많은 음식으로 하루 1kg는 먹어야
칼륨 부족이 해결된다는 이야기죠
다행히 바나나가 아니라도
곡물,해산물,우유,채소,과일 등
대부분의 식품에 칼륨이 포함되어 있어서
식사를 제대로, 골고루 하는 경우
칼륨을 꽤 많이 섭취할 수 있습니다
문제는 현대인의 경우 워낙 바빠서
끼니를 거르는 경우가 많고
먹어도 김밥 라면 같은 인스턴트로
대충 먹는 것이 대부분이라
현대인은 항상 칼륨 부족에
시달리게 되는데
바나나는 칼륨이 많은 식품 중에서
따로 조리가 필요없이 먹을 수 있어서
가장 편한 식품 중 하나 입니다
<바나나 효능을 위해 먹을 바나나의 양은?>
그렇다면 하루에 바나나를
얼마나 먹어야 할까?
이 부분에서 이야기 하기 위해서는
우선 다이어트에 대한 부분을
짚고 넘어갈 수 밖에 없습니다
예전에는 몸에 지방이 쌓이고
살이 찌는 원인이 지방이라고 생각했지만
수 많은 연구를 통해서
몸에 지방이 쌓이는 원인이
과도한 탄수화물과 당분이라고 판명 났죠
그래서 요즘에는 설탕,쌀,밀가루를
다이어트에 안좋은 3가지 백색 음식
3백 음식으로 부르고 있습니다
바나나를 포함한 대부분의 과일에는
과당 이라는 당분이 포함되어 있으며
여기에 바나나에는 추가적으로
탄수화물도 포함되어 있습니다
즉 1부 포스팅의 다이어트 효과와
2부 포스팅의 칼륨 보충을 위해서
바나나를 너무 많이 먹을 경우에는
오히려 살이 찌게 되는 결과가 되죠
하루 1~3개 정도만 드시는 것이
바나나 효능을 얻으면서 살이 찌지 않는
가장 좋은 숫자라고 생각합니다