생리할때 좋은 음식에 대해서
정리를 해보겠습니다
여성은 가임기 기간에
자궁에 아기집을 만들게 되는데
임신이 안된 경우 이 아기집을
몸 밖으로 배출하는 생리를 하게 됩니다
자궁이 수축,이완을 반복하기 때문에
생리통 이라는 통증을 동반하기도 하고
꽤 많은 양의 혈액을
함께 내보내기 때문에
빈혈,두통 증상이 생기기도 하며
생리혈로 인한 찝찝함 때문에
기분이 우울해지기도 합니다
생리할때 좋은 음식이란
이런 문제점들을 어느정도
해소할 수 있는 음식이겠죠
<생리통을 줄여주는 음식>
자궁을 수축 이완하기 위해서는
자궁 주변의 근육을 수축,이완해야 하는데
해당 근육이 부드럽지 못하고
뻣뻣한 경우 통증이 발생하게 됩니다
근육은 원래 늘어나고 줄어드는 것이
자유로운 부드러운 기관인데
줄어든 수축 상태 혹은
늘어난 이완 상태로 계속 방치되면
한쪽 상태로 굳어지게 됩니다
대표적인 예가 기지개와
다리찢기 입니다
기지개는 양손을 귀 옆에 붙이고
위로 뻗기만 하면 되는 간단한 동작인데
해당 동작을 오랜시간 하지 않은 사람은
양팔이 귀 옆에 붙지 않는 경우도 있고
자세는 되더라도 팔이 부들부들 떨리면서
통증을 느끼기도 합니다
다리 찢기 역시 마찬가지로
근육이 잘 늘어나는 사람에게는
크게 어려운 일이 아닌데
다리 근육이 굳은 사람에게는
지옥같은 고통을 선사하기도 하죠
이것이 생리통이 누군가에게는 무덤덤하지만
누군가에게는 지옥같은 이유 입니다
<생리할때 좋은 음식 - 생리통 완화>
가장 좋은 것은 코어 운동을 해서
자궁 주변의 근육이 수축,이완이
부드럽게 되도록 하는 것인데
그것이 어려운 경우에는
몸의 체온을 올려주는 음식으로
대체하는 것도 가능합니다
몸의 체온이 올라가면
근육이 부드러워지기 때문인데요
실제 격한 운동을 하기 전에는
몸의 체온을 올려서 근육을 부드럽게하는
워밍업 이라는 운동을 따로 하기도 합니다
체온을 올리기 가장 편한 음식은
따뜻한 물이나 차를 마시는 것으로
생리통 완화와 동시에
2번째 문제인 생리혈로 인한
수분 손실에도 도움이 됩니다
그런데 따뜻한 차라고 해서
무조건 좋은 것은 아닙니다
혈액 안에는 산소를 운반하는
헤모글로빈 이라는 성분이 있으며
이 헤모글로빈이 부족하게 될 경우
산소 운반이 제대로 안되기 때문에
두통과 어지러움 같은 빈혈증상이 생기죠
헤모글로빈은 철분을 이용해서 만들어지는데
차 종류 중 일부는 철분이 헤모글로빈으로
합성되는 것을 막는 역할을 합니다
(관련 포스팅 링크)
2부 포스팅에서는 이어서
철분의 흡수를 막는 차 종류를 알아보고
생리혈로 인한 마그네슘,단백질과 같은
영양 손실,저항력 감소에 도움 되는 음식과
찝찝함으로 인해서 나빠진 기분을
좋게 만드는데 도움이 되는
바나나(비타민B6)
생선(비타민D)에 대해서
이야기를 해보겠습니다