생리할때 좋은 음식에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
생리통 완화에 좋은 음식에 대해서
이야기를 해봤었죠
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는 이어서
생리혈로 손상된 혈액과
영양소로 인한 문제와
찝찝함으로 기분이 나빠지는
부분에서 도움이 되는 음식을
알아보도록 하겠습니다
<헤모글로빈과 철분>
헤모글로빈은 혈액 안에서
산소를 운반하는 성분으로
부족하게 되면 산소운반이 안되서
두통,실신,무기력과 같은 빈혈 증세가
생기는 원인이 됩니다
철분과 단백질이 합성해서
헤모글로빈이 만들어지기 때문에
철분과 단백질이 풍부한 음식을
드시는 것이 좋습니다
단백질은 고기,생선류 음식에 많으며
철분은 야채 종류에 많이 들어 있습니다
<철분과 타닌(탄닌)>
그런데 몸안에서 철분과 결합하는 영양소가
단백질만 있는 것은 아닙니다
타닌 혹은 탄닌 이라는 물질이 있는데
이 물질 역시 철분과 결합을 하는데
타닌이 철분과 결합을 해버리면
헤모글로빈을 만들 철분이 부족해서
빈혈 증세가 개선되지 않습니다
따라서 생리 기간 만이라도 타닌의 섭취를
되도록 피하시는 것이 좋습니다
타닌은 쓰고 떫은 맛이 나게 하는 성분에
상당히 많이 포함되어 있습니다
쓰고 떫은 음식을 누가 먹나 싶지만
커피,녹차,홍차는 상당히 많이 마시죠
타닌이 많이 들어있는 종류이니
되도록 피하시는 것이 좋습니다
<찝찝함으로 인한 기분 저하>
생리혈이 나오면 찝찝하게 되고
그로 기분이 저하되는 문제가 있습니다
그래서 기분을 좋게 만들어 줄 수 있는
음식을 드시는 것이 좋은데요
기분을 좋게 만드는 호르몬은
비타민D를 원료로 만들어지게 됩니다
비타민 D는 자외선 차단제 없이
햇빛을 쬐거나 생선,해조류를 먹어서
얻을 수 있습니다
<생리할때 좋은 음식 정리>
그럼 내용을 간단하게
한번 정리해보도록 하겠습니다
따뜻한 차는 생리통을 완화하고
생리혈로 소모된 혈액에 필요한
수분을 공급해주는 음식 입니다
단, 타닌이 많은 경우에는
철분 부족이 생길 수 있으니
타닌이 없는 차 종류로 드세요
생선은 비타민D를 공급해서
우울한 기분을 개선하는데 도움을 주고
생선의 단백질은 헤모글로빈의 원료가 되어
빈혈 증상을 개선하는 효과도 있습니다
여기에 추가로 생리혈로 손실되는
마그네슘,비타민 등의 영양소 보충을 위해
신선한 야채와 과일을
충분히 드셔주시면 됩니다