남자 뱃살 빼는 운동에 대해서
이야기를 해보겠습니다
다이어트를 하는 이유는 크게
건강상의 이유와 미용상의 이유
2가지가 있는데
뱃살의 경우 이 2가지에
모두 가장 큰 문제가 되는 부위 입니다
그러다보니 튀어나온 배는
비만의 상징이 되었으며
선명한 복근은
몸짱의 상징이 되었죠
그렇다면 남자 뱃살 빼는 운동은
무엇이 있으며 얼마나 효과가 있는지
알아보도록 하겠습니다
<운동 부위와 살빠지는 부위>
우선 가장 원론적인 이야기를 하자면
특정 부위를 운동한다고 해서
그 부위의 살이 빠지는 것은 아닙니다
흔히 남자 뱃살 빼는 운동이라면서
복근(배)을 위주로 쓰는 운동을 알려주는데
이런 복근 운동은 뱃살을 빼는데
가장 비효율적인 수단입니다
다이어트는 몸에 불필요하게 쌓인
지방을 제거하는 것이 목적입니다
몸에서 지방은 에너지 부족 상황에서
에너지를 공급하는 비상식량으로
인식되고 있기 때문에
섭취하는 에너지의 양을 줄이거나
운동으로 소모하는 에너지를 늘려서
몸에 에너지 부족 상황을 만들어서
소모를 유도하는 것이 기본입니다
여기서 디테일하게 들어가면
먹는양이 많다고 살이 찌는 것이 아닌
인슐린 반응에 대한 부분과
에너지 부족이 너무 심해지면
부작용으로 오는 굶주림 반응
운동을 너무 오래해서 생기는
코티졸 호르몬 과다분비로 인한
지방연소 저하 등등을 다루야 하지만
그렇게 되면 내용이 너무 길어지고
남자 뱃살 빼는 운동이 아니라
다이어트 전체에 대한 내용이 되겠죠
그래서 가장 기본이 되는
섭취량보다 소모량을 늘린다
라는 개념만 잡고 가도록 하겠습니다
<효과좋은 남자 뱃살 빼는 운동 이란?>
뱃살이 늘어나는 이유는
배에 지방이 쌓이기 때문이고
이 지방을 빼기 위해서는
소모하는 에너지를 늘려야 합니다
즉, 남자 뱃살 빼는 운동으로
가장 효과가 좋은 운동은
에너지 소모가 가장 많은 운동이 되겠죠
근육을 키우는 운동 중에서
특정 부위 근육만 사용하는 운동을
"고립 운동" 이라고 하는데
고립 운동의 경우 특정 부위의 근육에
집중적으로 부하를 주는 것이 목적이라서
운동이 매우 힘들고
해당 부위 근육 성장에는 좋지만
에너지 소모량은 매우 적은 것이 특징입니다
간단히 말해서 30분 동안 복근 운동과
30분간 걷기를 비교해본다면
걷기가 칼로리 소모가 더 많습니다
걷기는 몸 전체의 근육을 사용하기 때문에
각 근육당 가해지는 부하가 적어서
운동이 많이 힘들지는 않지만
근육의 수가 워낙 많으니
소모하는 칼로리가 더 많은것이죠
10kcal 씩 3개의 근육을 쓰느냐
5kcal씩 10개의 근육을 쓰느냐 입니다
걷기가 이런데 달리기 같은
강도가 더 높은 유산소 운동을 한다면
차이가 훨씬 심하게 벌어지게 됩니다
즉, 최대한 많은 근육을 사용하면서
에너지 소모가 많은
전신 유산소 운동이
남자 뱃살 빼는 운동으로는
가장 좋다는 결론에 도달하게 되죠
(관련 포스팅 링크)
2부 포스팅에서는 이어서
칼로리 소모가 많은 전신 운동을
몇가지 소개해드리겠습니다