다이어트 저녁식단에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
저녁에는 활동량이 떨어지니까
에너지를 소비를 못해서 살이찌니
저녁 6시 이후에는 조금만 먹거나
안먹어야 한다는 이야기에 대해
반박을 해봣었죠
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는 이어서
그렇다면 저녁에 음식을 먹고자면
위장에 부담을 주고 소화가 안되며
숙면을 취하기 어렵다는 부분에 대해
이야기를 해보도록 하겠습니다
<음식의 소화 과정>
우리가 먹은 음식은
입에서 치아를 통해 1차 분쇄가 되고
위장에서 위액과 위장 운동으로
2차 분쇄가 진행되어 죽과 같은
액체형으로 바뀌게 됩니다
그 후 소장, 대장을 거치면서
에너지와 수분이 흡수되고
최종적으로는 똥이 되죠
<다이어트 저녁식단 - 위장>
소장과 대장은 깨어있든 잠을 자든
계속해서 연동 운동을 하는 기관이며
영양소의 흡수는 융털을 통해서
자동으로 이루어지게 되기 때문에
깨어있든 수면을 취하든 차이가 없습니다
반면 위장은 평소에는 활동량이 낮다가
음식이 있을 때는 죽으로 만들기 위해서
수축,이완,비틀기 등의 격렬한 활동을 합니다
위장에 음식이 있는 상태라면
그 격렬한 활동 때문에 숙면이 어렵고
수면 중에는 위장의 음식
소화가 잘 안된다는것은
분명히 맞는 이야기 입니다
그런데, 여기서 중요한 부분은
위장에서 음식이 머무르는 시간 입니다
<위장에서 음식이 머무는 시간은 2~3시간>
우리가 입으로 먹은 음식물은
2~3시간 동안 위장에서 머무르며
그 뒤에는 소장으로 이동하게 됩니다
즉, 다이어트 저녁식단을 잠을 자기
3시간 이전에 섭취한다면
잠을 잘 때 쯤에는 그 음식은
이미 위장에 없는 상태이기 때문에
숙면을 취하기 어렵거나 소화가 안되는 등의
문제와는 상관이 없게 됩니다
그렇다면 현대 사회에서 사람들은
보통 몇시에 잠이 들까요?
밤 10시에 하는 드라마를 보고
11시에 잠을 자거나
새벽에 잠이 드는 사람이 많습니다
11시에 잠을 잔다고 하더라도
3시간 이전이면 오후 8시에 해당하니
숙면중 소화가 어렵다는 이유 때문에
밤 6시 이후에 음식을 먹지 않는 다는 것은
사실 이치에 맞지 않는 이야기 입니다
자신이 잠을 자는 시간을 고려해서
3~4시간 이전이라면 음식을 드셔도
문제되지는 않습니다
<다이어트 저녁식단, 무엇을 먹어야 하는가?>
1부와 2부 포스팅을 통해서
다이어트 저녁식단이라고 해서
먹지 않거나, 조금만 먹을 필요가 없다는 것은
충분히 이해하셨으리라 생각합니다
(관련 포스팅 링크)
다음 포스팅에서는
운동없이 다이어트를 위해서는
하루에 얼만큼, 어떤 음식을 먹어야 하는지
이야기 해보도록 하겠습니다