팔근육 키우는법에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
팔근육 운동을 따로할 필요가 없는
이유에 대해서 이야기를 했었는데요
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에선느
팔근육 키우는법에 집중하면
내가 손해보는 부분과 함께
분할운동에 대해서
이야기를 해보겠습니다
<근성장의 원리와 48시간>
가장 잘 알려진 근성장의 원리는
근육에 과한 부하를 줘서 손상을 시키고
회복을 거치면서 근육량이
증가한다는 이론 입니다
큰 근육의 경우 회복하는데
48시간 정도의 시간이 필요하고
그래서 분할운동을 해야
근성장에 유리하다고 하며
국민 3분할로 진행을 하면
하체, 등, 대흉근+팔
이렇게 구성되기 때문에
팔근육 키우는법을 찾는 경우가
상당히 많이 있습니다
<기준이 누구인가?>
그런데 여기에 한가지 맹점이 있는데
바로 회복이 되는 정도 입니다
사람의 근육은 47시간 59분 까지는
근육이 회복이 안되다가
48시간이 되는 순간 100%로 회복이 되는
그런 게임 캐릭터가 아닙니다
운동이 끝나는 순간 바로 회복이 시작되고
근육의 손상 정도가 적다면 24시간안에
충분히 회복이 가능합니다
근성장 이론에 나온 48시간은
전문가인 보디빌딩 선수들이
특정부위를 완벽히 "조져놓은 상태"를
기준으로 만들어진 이론 입니다
일반인의 경우 그 정도로
해당부위를 조져놓기 어렵기 때문에
사실상 분할운동은 필요가 없죠
<분할 운동을 하는 과정>
스트레칭,워밍업 시간을 제외하고
순수 근력운동을 하는 시간은
40분~1시간 정도가 적당합니다
그 정도 시간으로 운동하면
근육 내에 있는 글리코겐이
모두 소모되기 때문인데요
즉, 1시간 이상 운동 수행이 가능하다면
그건 운동의 강도가 약하다는 말이 됩니다
즉, 운동을 시작하는 초기에는
3대 운동을 각 20분 정도 수행할 수 있도록
무게와 셋트 수를 정하시면 됩니다
간혹 셋트당 X회를 해야 근성장에 좋다며
힘이 남더라도 멈추는 경우가 있는데
애초에 근성장의 기본이 근육 손상인데
힘이 남는다는 시점에서 X회는
나와 맞지 않다는 이야기 입니다
이후 무게와 횟수를 거의 최대로 늘렸는데
1시간 이상 운동수행이 가능해진다면
상체와 하체를 나누는 2분할로
운동을 진행하셔야 합니다
분할운동이 시작되었지만
팔근육 키우는법은 역시 다른 운동의 의존하며
팔운동을 따로 하지는 않습니다
마찬가지로 무게와 횟수 최대로
1시간 이상 운동수행이 가능해지면
그때서야 3분할로 들어가게 됩니다
여기까지 도달하는데 몇년의 시간이 들어가며
몇년 동안 팔운동은 따로 하지 않습니다
그리고 팔운동을 하지 않는다고 하도
이미 충분히 멋진 팔근육을 가지고 있게 됩니다
왜 일반인에게 팔근육 키우는법으로
따로 팔운동이 필요 없는지는
충분히 이해하셨으리라 생각합니다