어깨 넓어지는 운동에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
어깨가 넓어보이기 위해서
필요한 근육들을 알아봤죠
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는 이어서
나머지 근육들에 대한 설명과
추천 운동 이야기를 해보겠습니다
<어깨 넓어지는 운동 3. 승모근, 광배근>
흔히 직각 어깨를 위해서는
승모근 운동을 하지 않아야 한다는
이야기를 많이 하는데요
이건 승모근이 어떤 근육인지
제대로 모르고 하는 이야기 입니다
승모근은 목부터 시작해서
십자가 모양으로 퍼져 있는
상당히 넓은 근육 입니다
승모근이 발달하게 되면
저 십자가의 크기가 커지면서
등과 어깨를 좌우로 벌려줘서
실제로 면적을 넓히는데
가장 큰 영향을 미치는 근육입니다
또한 승모근은 따로 고립 운동을 할 수 없어서
발달 시키기 매우 어려운 부위 입니다
다른 운동을 하는 와중에
야금야금 성장하는 근육으로
어깨와 목으로 이어지는
승모근 상부가 보기 흉하게 발달하려면
전문 보디빌더 급의 운동량이 필요합니다
<자세 혹은 부종 현상>
어깨 넓어지는 운동을 하다가
승모근이 발달했다는 글을 종종 볼 수 있는데
이건 승모근이 발달한게 아니라
물이 모여서 부은 부종 현상 입니다
사람의 몸의 세포는
모두 수분을 어느정도 가지고 있고
그래서 사람의 몸의 70%는 수분이라고 하죠
근육 세포 역시 수분을 가지고 있고
운동을 해서 근육 세포가 손상되면
회복을 위해서 수분이 모이게 됩니다
세포에 수분이 모이면 그만큼
부피가 커지게 됩니다
물론 수분이 모인 것으로
실제 근육이 발달한게 아니기 때문에
근육 회복이 끝나면 수분이 빠져나가고
다시 원래 크기로 돌아가게 됩니다
광배근은 날개뼈 아래에 위치하는 근육으로
신체 구조상 등과 어깨를 받치는 근육 입니다
광배근이 발달하지 않으면
어깨를 제대로 받칠 수 없기 때문에
등과 어깨가 넓어지지 않습니다
<어깨 넓어지는 운동 4. 삼각근>
삼각근은 실제 어깨에 붙어 있는 근육으로
흔히 어깨뽕 이라고 불리는 근육 입니다
전면,측면,후면 3가지로 구성되어 있으며
삼각근이 발달하면 어깨 끝부분이 커져서
어깨가 넓어지는 효과가 생기게 됩니다
그런데 원래 크기가 작은 근육이라
운동을 해도 크기가 다이나믹하게
커지는 근육은 아니기 때문에
앞에서 말한 근육을 단련해서
자세를 교정하고, 등의 면적을 넓히고
최종적으로 삼각근으로 약간 더 다듬는
수준이라고 생각하셔야 합니다
<삼각근은 마지막에 생각하자>
어깨 넓어지는 운동으로 삼각근 운동을
마지막으로 고려해야하는 이유는
삼각근이 부상이 잘 일어나는 부위라
초심자가 운동하기에 위험하기도 하고
흔히 이성이 선호하는 어깨에
삼각근은 포함되지 않기 때문입니다
선호하는 남자 어깨 1위로 뽑힌
박유천의 경우 삼각근 발달이 없이
어깨가 넓어서 인기가 많죠
<어깨 넓어지는 운동 추천>
여기까지 글을 읽어보셨으면
결국 상체 전부를 운동해야 한다는 것을
이해하셨으리라 생각합니다
어느 한부위만 운동을 해봐야
결국 다른 부위도 운동을 해야 하죠
따라서 특정 부위 근육만 운동하는
고립 운동 보다는
전체 근육을 다 사용하는
운동을 추천해드리는데요
턱걸이는 지금까지 말한 근육을
대부분 사용하는 최고의 상체 운동으로
1회도 수행하기 어려운 초심자의 경우
풀업밴드를 이용하면 얼마든지 할 수 있습니다
몸무게 100kg 풀업 가능 횟수 0회라도
풀업밴드의 힘을 빌리면
턱걸이를 할 수 있습니다
최종적으로 풀업밴드의 도움 없이
맨몸으로 50개의 턱걸이를 할 수 있게 되면
그때 본인의 어깨 넓이를 살펴보시고
더 어깨를 넓게 하고 싶다면
삼각근 운동으로 넘어가시면 됩니다