어깨 넓어지는 습관에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
주변의 환경, 습관으로 인해서
자신의 원래 어깨보다
좁은 상태로 생활하고 있으며
따라서 습관,환경만 고쳐서
원래의 내 어깨로 돌아가기만 해도
충분히 넓은 어깨가 된다는
이야기를 했었죠
(관련 포스팅 링크)
1부 포스팅의 내용만 참고해서
문제점만 개선을 하시면
운동을 하지 않더라도 충분히
내 몸에 걸맞는 어깨를 가질 수 있습니다
물론 거기서 운동을 한다면
더 넓은 어깨를 가질 수 있겠지요
이번 포스팅에서는
1부 포스팅의 문제점을 개선하는
방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다
<어깨 넓어지는 습관 1. 모니터의 높이>
가장 간단한 첫번째 방법은
바로 모니터의 높이를
높이는 것 입니다
1부 포스팅에서 나온 자세에서
모니터의 높이만 올려보겠습니다
모니터의 높이가 높아지게 되면
상체를 앞으로 숙일 필요가 없고
상체가 앞으로 숙여지지 않으니
머리 역시 숙여지지 않습니다
이렇게 되면 1부 포스팅에서 말한
문제가 발생하지 않기 때문에
더이상 어깨가 좁아지는 현상을
미연에 방지할 수 있습니다
이후 해당 부위 스트레칭을 통해서
수축되고 짧아진 근육을
원래의 크기로 늘려주시면
원래의 어깨 넓이로
다시 넓어질 수 있습니다
<어깨 넓어지는 습관 - 얼마나 높여야 할까?>
사람마다 앉은 키가 다르기 때문에
얼마나 높여야 하는지 정확한 규격은 없습니다
의자에 앉아서 상체를 숙이지 않고
편하게 바라볼 수 있는 높이 까지
올리셔야 합니다
저 같은 경우에는 20cm 정도를 높여야 하는데
시중에 판매하고 있는 모니터 받침대는
대부분 10cm 이하라서 도움이 안되더군요
홈쇼핑에서 고기를 주문한 적이 있는데
스티로폼 박스에 담겨서 왔고
마침 크기가 딱이라서
집에서 받침대로 쓰고 있습니다
회사에서도 쓰고 싶긴 한데...
회사에서 쓰기에는 보기가 좀 흉해서
10cm 높이에 좀 넓은 모니터 받침대와
10cm 높이에 좀 좁은 모니터 받침대
이렇게 2개를 구입해서
피라미드 식으로 쌓아서 사용합니다
대충 이런 느낌으로 사용하고 있는데
수납공간이 늘어나는 장점도 있습니다
<어깨 넓어지는 습관 - 자세교정>
이제 공부,일,컴퓨터 등을 하면서
자세가 더 나빠지는 문제는 해결했으니
나빠진 자세를 원래대로 교정해야 합니다
벽에 서서 뒷꿈치,엉덩이,등(날개뼈),머리를
모두 붙여보세요
처음 해보시면 균형이 안맞아서
앞으로 넘어지려고 하시는 분들이 있는데
그만큼 몸의 균형이 깨졌다는 의미 입니다
드라마,예능 같은 TV를 보시면서
10분 정도씩 꾸준히 하시면
자세를 교정할 수 있습니다